Comment peut-on avoir un Ramadan durable? Voici 6 conseils pour profiter de votre jeûne sain et écologique!
Le mois de Ramadan est une occasion d’envisager de passer à un «mode de vie vert» éco-responsable, sans pollution et gaspillage afin d’ADOPTER UNE APPROCHE DE VIE SAINE.
1. Préparez un Iftar sain et équilibré
• Commencez votre Iftar par trois dates,
• Buvez beaucoup d'eau entre l'Iftar et le Suhoor.
• Selon l'OMS, «S'hour est particulièrement important pour les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les enfants qui choisissent de jeûner.
2. Pratiquer le sport modérément
• Commencez par un échauffement et prenez votre temps dans les étirements, que ce soit pendant le Ramadan ou autre, il est essentiel de bien s'échauffer avant votre entraînement.
• Il n'est pas recommandé de faire du sport pendant cette période du Ramadan si vous n'avez jamais pratiqué de sport de votre vie,
• Entraînez-vous une à deux fois par semaine maximum (si vous avez l'habitude de pratiquer régulièrement un sport comme la course à pied ou fitness, vous pouvez faire jusqu'à trois.)
• Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire vos entraînements avant de rompre le jeûne.
(* Vous pouvez toujours consulter «Pôle Sport» et vos entraîneurs pour plus de conseils.)
3. Essayez de dormir suffisamment tous les jours
• Ne luttez pas contre le sommeil au profit des longues soirées du Ramadan
• Dormez au moins 6 heures,
• Faites une sieste en début d'après-midi,
• Évitez les repas tardifs.
4. Faites des Dons pendant Le Ramadan
• Organiser des caravanes sociales au profit des communautés défavorisées,
• Promouvoir les actions de dons (Vous êtes les bienvenus à faire vos dons via UM6P Food Bank),
• Partagez une partie de votre Iftar une fois par semaine avec une famille nécessiteuse,
• Organiser des campagnes de sensibilisation sur les bonnes pratiques alimentaires pendant le Ramadan.
5. Évitez les déchets pendant le Ramadan
• Planifiez vos repas à l'avance et faites vos courses suivant un plan,
• Emballez le reste dans des contenants hermétiques et servez-le le lendemain.
• Donnez de la nourriture à vos voisins et à vos proches!
• Réutilisez l'emballage pour d'autres stockages alimentaires ou même des projets créatifs;
6. Déconnectez-vous de la technologie et connectez-vous avec votre famille et vos amis
S'asseoir devant un bon livre, passer de bons moments avec ses proches ou faire du bricolage est plus agréable et plus gratifiant mentalement que d'être collé à vos téléphones ou TV. Vous économiserez également de l'énergie en réduisant votre consommation d'électricité.
How to have a sustainable Ramadan ? Here are 6 Tips to enjoy your fast healthy and eco-friendly!
The month of Ramadan is a golden opportunity to consider making a shift towards a ‘green lifestyle’ that is environmental friendly, non-polluting, non-wasteful and aim toward ADOPTING A HEALTHY LIFE APPROACH.
1. Prepare a healthy and a balanced Iftar
• Opt for eating Eat three dates when breaking your fast, it is not only a traditional but also a healthy way to start iftar.
• Drink a lot of water between the iftar and the suhoor.
• According to the WHO, "S'hour is particularly important for the elderly, teenagers, pregnant and nursing mothers, as well as children who choose to fast.
2. Practice sport moderately
• Start with a warm-up and take your time in stretching, Whether during Ramadan or at any other time, it is essential to warm up well before your workout.
• It is not recommended to take up sport during this Ramadan period if you have never practiced sport in your life.
• Train once or twice a week maximum (If you are used to practicing regularly sport like running or fitness, you can go up to three workouts per week.)
• If you want to lose weight, then you should do your workouts before you break the fast.
(*You can always check with “Pole Sport” and your trainers for more tips.)
3. Do not sleep immediately after eating, try to get enough sleep everyday
• Do not fight against sleep for the benefit of long Ramadan evenings.
• Sleep at least 6 hours, Go to bed and get up at regular times.
• Take a nap in the early afternoon.
• Avoid late meals, they make it difficult to digest and fall asleep.
4. Ramadan is a month of giving – Donate your food and money for good causes
• Organize social caravans for the benefit of disadvantaged communities
• Promote donation actions (You are most welcome to make your donations via UM6P Food Bank).
• Share part of your Iftar once a week with a needy family.
• Organize awareness campaigns around healthy eating habits during Ramadan.
5. Avoid waste in Ramadan
• Plan your meals in advance and do your groceries accordingly.
• Wrap the leftovers in airtight containers and serve the leftovers the next day.
• Give away foods to your neighbours and loved ones!
• Reuse the packaging for other food storage or even creative projects.
6. Unplug from technology to plug yourself with your family & friends
Sitting down to a good book, spending quality time with your loved ones or making something with your hands is more enjoyable and more mentally rewarding than sitting in front of TV and being glued to your phones. You will also be saving energy by cutting down on your electricity usage.